Tiga Cara Menurunkan Berat Badan

Tiga Cara Menurunkan Berat Badan. Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Jika Anda tidak memiliki kemauan kuat, maka rasa lapar akan menyebabkan Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat. Tiga cara menurunkan berat badan akan di uraikan di sini.

Tiga Cara Menurunkan Berat Badan :

Menghilangkan Gula dan Pati
Makan Protein, Lemak dan Sayuran
Latihan dumbbells 3-4 kali per minggu

Langkah 1 - Menghilangkan Gula dan Pati

Bagian yang paling penting adalah untuk menghilangkan gula dan pati (karbohidrat) dari diet Anda. Ini adalah makanan yang merangsang sekresi insulin. Jika Anda tidak tahu, insulin adalah hormon penyimpanan lemak utama dalam tubuh. Ketika insulin turun, lemak memiliki waktu lebih mudah keluar dan tubuh mulai membakar lemak bukan karbohidrat. Manfaat lain dari menurunkan insulin adalah bahwa ginjal Anda menumpahkan kelebihan natrium dan air dari tubuh Anda, yang mengurangi berat badan. Kelompok rendah karbohidrat adalah makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar. Mengurangi karbohidrat, menurunkan insulin Anda dan Anda akan mulai makan lebih sedikit kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar

Langkah 2 - Makan Protein, Lemak dan Sayuran

Masing-masing dari makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan rendah karbohidrat sayuran. Membangun makanan Anda dengan cara ini akan secara otomatis membawa asupan karbohidrat Anda ke berbagai tubuh anda yang direkomendasikan 20-50 gram per hari.

Sumber Protein :

Daging - Daging sapi, ayam, babi, domba, daging, dll
Ikan dan Seafood - Salmon, trout, udang, lobster, dll
Telur - Omega-3 diperkaya atau merumput telur terbaik.

Pentingnya makan banyak protein tidak dapat dilebih-lebihkan. Hal ini telah terbukti meningkatkan metabolisme dengan 80 hingga 100 kalori per hari. Diet protein tinggi juga dapat mengurangi pikiran-pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam dan membuat Anda begitu penuh bahwa Anda secara otomatis makan 441 kalori lebih sedikit per hari. Hanya dengan menambahkan protein untuk diet Anda.

Langkah 3 - Latihan dumbbells 3-4 kali per minggu

Anda tidak perlu latihan untuk menurunkan berat badan, namun disarankan. Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan, angkat beban, maka peregangan. Jika Anda baru ke gym, meminta pelatih untuk beberapa saran. Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar beberapa kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping umum dari menurunkan berat badan. Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan sedikit otot dan Anda juga akan kehilangan sejumlah besar lemak tubuh. Jika mengangkat beban bukanlah pilihan untuk Anda, coba lakukan beberapa latihan cardio yang lebih mudah seperti berlari, jogging, berenang atau berjalan akan cukup.