Tips Mengecilkan Dan Membentuk Perut Langsing

Tips Mengecilkan Dan Membentuk Perut Langsing. Perut menjadi salah satu bagian tubuh terpenting untuk setiap orang, khususnya bagi mereka yang sangat menjaga penampilan. Banyak pria dan wanita yang mau melakukan olahraga berat demi mendapatkan perut langsing dan bagus. Banyak pula dari mereka yang mengalami depresi karena kegagalan dietnya ataupun kemudian jatuh sakit karena cara diet yang salah. Tidak sedikit pula yang mengambil tindakan untuk operasi lemak yang sesungguhnya sangat berbahaya serta menimbulkan efek samping. Kali ini akan dibahas mengenai berbagai tips mengecilkan dan membentuk perut langsing.

Tips Mengecilkan Dan Membentuk Perut Langsing

Sebelum memulai latihan ini, bulatkan tekad anda untuk mengecilkan perut dengan cara aman dan benar, sehingga tubuh pun sehat dan perut langsing bisa tercapai. Caranya anda bisa menggantung baju seksi impian anda di kamar, tekadkan dalam beberapa minggu ke depan anda harus bisa menggunakannya dengan perut yang langsing.

Buatlah jadwal untuk berolahraga mengencangkan otot perut dengan benar. Anda bisa melakukannya 3 hingga 4 kali dalam seminggu. Salah satu latihan otot perut yang bisa dipilih yakni latihan crunch.

Lakukanlah minimal 2 set untuk masing-masing olahraga gerakan crunch standar, oblique crunch, dan reverse hingga 20 repetisi setiap setnya. Kalau anda mampu melakukan set ini anda bisa menambahkan latihan ke tingkat lanjut. Hasilnya sudah bisa dirasakan mulai dari 4 hingga 6 minggu ke depan.
Lakukanlah 10 repetisi olahraga gerakan jackknives. Caranya yakni dengan berbaring telentang, kaki diluruskan dan angkat kedua tangan di atas kepala. Angkatlah tubuh bagian bawah dan atas dengan bersamaan dan gerakkan kedua tangan yang seolah-olah mau menggapai kedua kaki. Konsentrasikanlah kekuatan gerakan otot perut dan tahanlah di tengah gerakan ketika otot perut menahan, lalu perlahan turunkan kembali badan.
Lakukanlah 10 repetisi olahraga gerakan side bends. Caranya adalah dengan berdiri lurus sambil tangan kanan yang memegang dumbbell dan tangan kiri yang disejajarkan dengan pinggul. Tekuklah tubuh secara perlahan ke kanan dan turunkan dumbbell hingga tarikan otot perut bagian kiri bisa dirasakan. Tahanlah lalu secara perlahan naikkan ke posisi semula. Ulangi cara yang sama untuk melatih otot perut bagian kanan.
Tips mengecilkan dan membentuk perut langsing selanjutnya yakni melakukan gerakan leg raises. Anda bisa melakukannya dengan cara duduk tegak di sebuah bangku dengan keadaan tangan yang ada di samping bangku atau mengarah ke tanah. Jagalah keseimbangan posisi kaki yang lurus ke depan, lalu dengan perlahan angkatlah kaki dengan posisi vertikal dan tahan beberapa saat sebelum kaki diturunkan kembali secara perlahan.
Lakukan latihan berlari dan berjalan kaki (kardio). Meskipun sepele, latihan kardio menjadi tambahan yang sangat mudah untuk dilakukan. Anda bisa melakukannya selama 30 menit dalam sehari dengan tempo 4 hari dalam satu minggu. Lakukanlah 55 hingga 75% dari kemampuan anda. Cara mengukurnya yakni dengan berlari atau berjalan kaki di mana anda masih bisa berbincang-bincang dengan ritme yang tidak tersengal-sengal. Anda bisa mengukur detak jantung menggunakan alat heart rate monitor untuk dapat mengetahui kecepatan detak jantung.
Selanjutnya adalah menjaga variasi latihan anda. Untuk mencegah perasaan jenuh anda bisa memilih melakukan beberapa latihan kardio lainnya seperti bersepeda, berenang dan berlari. Bisa juga memanfaatkan peralatan kebugaran jika memang ada seperti treadmill atau stair stepping machine.