Tips Melangsingkan Tubuh Secara Sehat

Tips Melangsingkan Tubuh Secara Sehat. Bagaimana cara aman mengatasi kegemukan ? Apakah konsumsi obat, jamu, atau membatasi makanan aman buat tubuh ? Apakah olah tubuh dan aktivitas fisik tertentu dapat membantu ?.

Berikut ini tips Melangsingkan Tubuh Secara Sehat, antara lain:

Konsumsi sayur dan buah

Air dan serat sayur pada buah dan sayur mengandung kalori dan lemak lebih sedikit, tetapi tetap mengeyangkan. Selain itu, serat tinggi yang terkandung dalam sayur dan buah dapat menstimulasi pelepasan peptide yang memengaruhi rasa kenyang, memperlambat pengosongan lambung karena butuh waktu yang lebih lama utuk dicerna, memengaruhi rasa kenyang, dan menurunkan jumlah kalori yang masuk ke tubuh.

Olahraga

Jenis olahraga yang baik untuk membakar lemak dan kalori adalah latihan fisik dengan intensitas sedang dalam waktu yang lama. Contohnya, jogging, aerobik, renang, skipiing, bersepeda, dan treadmill kira-kira bisa membakar 300-600 kalori per jam pada intensitas sedang. Olahraga yang dilakukan haruslah seoptimal mungkin sehingga jumlah energi yang dibakar cukup untuk menurunkan berat badan.

Biasakanlah berolahraga minimal tiga kali seminggu selama paling sedikit 30 menit dan dapat terus ditinggalkan hingga 60 menit. Selain itu, tingkatkan frekuensi menjadi 5-6 kali seminggu. Tidak ada aturan khusus mengenai waktu terbaik berolahraga. Anda dapat melakukannya kapan saja, baik pagi ataupun sore. Hal terpenting adalah memilih waktu yang cocok sehingga anda dapat melakukannya secara rutin.

Tidur cukup

Selain pola makan dan olahraga, pola istirahat juga harus seimbang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur cukup (8,5 jam sehari ) mengalami penurunan lemak lebih besar dari pada mereka yang kurang tidur (5,5 jam sehari). Mereka yang kurang tidur ternyata memiliki kadar hormon ghrelin yang tinggi. Hormon yang diproduksi di lambung ini menyebabkan akumulasi penyimpanan lemak dan meningkatkan nafsu makan dan berakibat pada sulitnya penurunan berat badan.

Waktu tidur yang dibutuhkan tiap orang memang berbeda-beda tergantung pada usia, kondisi kesehatan, dan aktivitas. Orang dewasa rata-rata membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam setiap harinya. Selain manfaat yang sudah disebutkan tadi, tidur juga merupakan waktu yang penting bagi sel tubuh untuk berkembang dan diperbaiki.

Tetap disiplin dalam menjaga pola makan, rajin dan teratur berolahraga, serta tidur cukup akan membantu Anda mendapatkkan berat badan ideal.