Cara Memulai Pola Diet Yang Ringan

Cara Memulai Pola Diet Yang Ringan. Pola diet harus melihat secara holistik karena tidak bisa sama untuk setiap orang. Kita harus melihat dan menilai aktivitas sehari-hari. Setelah itu, baru kita bisa menghitung kebutuhan kalori harian. Jenis aktivitas ada tiga macam.

Aktivitas ringan (menyetir mobil, memasak, membaca buku, mengetik). Bila Anda ingin menurunkan berat badan dengan aktivitas harian ringan, maka diperlukan asupan sebanyak ±20 kalori/kg BB.
Aktivitas sedang (berjalan sambil membawa beban, membersihkan rumah, menjaga anak). Bila Anda ingin menurunkan berat badan dengan aktivitas harian sedang, maka diperlukan asupan sebanyak ±25 kalori/kg BB.
Aktivitas berat (berjalan menanjak, sepak bola, dan tenis). Bila Anda ingin menurunkan berat badan dengan aktivitas harian berat, maka diperlukan asupan sebanyak ±30 kalori/kg BB.

Cara menghitungnya adalah sebagai berikut. Misalnya, Anda seorang wanita yang berat badannya 90 kg dan saat ini ingin menurunkan berat badan/ aktivitas harian mengetik di depan komputer dikategorikan sebagai aktivitas sedang sehingga kalori yang dibutuhkan sebagai berikut.

20x90 kg= 1800

Kebutuhan sejumlah 1.800 kalori bisa dibagi menjadi tiga porsi makan

Sarapan: 2 butir telur rebus+ 1 donat tanpa gula + 1 gelas susu skim= 600 kalori

Makan siang: 1 buah burger keju + 1 cangkir wortel rebus (150 g)= 600 kalori.

Makan malam: ½ cangkir nasi putih + dada ayam goreng tepung (100 g)= 600 kalori.

Cara Memulai Pola Diet Yang Ringan

Ini hanya contoh menu harian dan pembagian kalori antara waktu makan tidak harus sama. Anda dapat mengurangi kalori makan malam dan menambahkannya untuk makan siang atau sarapan. Cara memasak sangat berpengaruh terhadap kandungan kalori dalam makanan, semakin banyak minyak, mentega, serta gula yang dipakai akan meningkatkan kalori.

Untuk memperoleh perhitungan yang paling sesuai, sebaiknya berkonsultasi langsung dengan dokter gizi. Bila ingin memulai dengan yang sederhana, bisa mengurangi separuh porsi karbohidtrat Anda. Jadi, nasi putih yang biasa di kurangi separuh dan bisa diganti dengan nasi merah yang mengandung lebih banyak serat. Mengapa memperbanyak serat? Tambahan serat akan membuat kita kenyang lebih lama, mencegah ngemil di luar waktu makan, dan melancarkan buang air besar. Selain itu, kebiasaan makan malam bisa dihilangkan dan diganti dengan konsumsi buah-buahan segar.

Cara Memulai Pola Diet Yang Ringan

Demikianlah artikel tentang Cara Memulai Pola Diet Yang Ringan, Mulailah perlahan supaya tubuh Anda terbiasa dan Anda pun tidak berhenti di tengah jalan karena pola diet yang terlalu berat.